[...] efektów, trudno mi powiedzieć. Trzymam rozkład od tamtego tygodnia i myślę, że na mnie najbardziej działa odpowiednia dieta. Wreszcie jest progres z ciężarami8-), a nie regres jak to było przez ostatnie dwa tygodnie@-) Jeżeliby połączyć to wszystko, to staję się twardsza;-D, bardziej zbita, tyłek - coraz jędrniejszy i twardszy (może za kilka [...]
[...] jeszcze było widać jak u góry jest chudo. Klatka jak była chvjowa, tak jest chvjowa, bankowo na kolejnej masie polecą na nie priorytety bo tak nie może być btw. tu mozecie zobaczyc jaki poszedł progres/regres w równy rok: http://www.sfd.pl/Hekade%5D_MASA_2013%5D_jako%C5%9B%C4%87_!-t908103.html Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-07 21:52:51
Miałem to samo. W sumie od początku mam problemy z WL. Pomaga mi kilka rzeczy. 1. Tak jak pisał Boksero - mniej kg, a więcej powtórzeń. 2. Regres kg i ponowny progres - bardzo powolny. 3. WL lekko + skos hantlami, żeby docisnąć klatę (wtedy klata 2 x tydz.) - dobudowała się trochę klatka na górze i jest silniejsza. 4. Dipsy na triceps - jeśli [...]
[...] jest ciezko, a co dopiero 20-tki. Mozesz zrobic inaczej: ciagnij 15-tki 9-tyg i po ostatniej serii 15pow sciagnij ze sztangi 15-20kg i zrob 20pow. Bardziej obrazujac, dla przykladu: MC: 60kgx15/regres: 45kgx20 Takim sposobem mozna robic progres w regresie, im wyzej z ciezarem w 15-tkach tym wyzej w 20-tkach, gdyz sa uzaleznione bezposrednio.
[...] żywym ogniem MP - 37.5 nie weszło na 8 powt, co bardzo martwi - nie powinno to być takie ciężkie, szczególnie, że na gvt wchodziło 40 kg parę pierwszych x 8, ostatnio na regresie tyle wchodziło. Za tydzień powtórka i liczę na poprawę, jak nie to schodzę na szóstki i dokładam dalej. Regres w pięciosekundowym koncentryku miażdży naramienne. [...]
[...] ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12kg x 10/9/8/6 4x14kg + brzuch (3xprzenoszenie piłki, spięcia, plank) + rozciąganie gdzieś regres, gdzieś progres %-) dzisiaj szrugsy ze sztangą trzymana z tyłu i może coś z tego będzie @-) Miska dostarczono 2111 kcal b: 135 g (26%) ww: 195 g (37%) tł: 87 g (37%) [...]
[...] Na poprawienie sily podciagania radze dolozyc po serii na 20kg jeszcze z 10 i podciagac sie krocej, do czola, pozniej powrot na 20 i na 10 i na koniec waga ciala... Progres-regres Wiekszy ciezar-krotszy ruch Mniejszy ciezar-dluzszy ruch (Metoda 2 w samowolce zakresowej http://www.sfd.pl/temat291668/ ) Knife: jakie sa normy EEG by dopuszczali do [...]
[...] dużo magnezji jak poradził "davidooo". Chwyt trzymał, super :) Jest lekki zapas, ale nie za duży. Zobaczymy jak będzie za tydzień. Jeśli będzie za ciężko, to może mały regres do 90kg na więcej powt. i znowu progres. Pomyślimy. Drążek w miarę normalnie :) Wiosło - więcej kg, poszło bez problemów. Chciałem dowalić jeszcze więcej kg, ale się [...]
Oj kuszący argument Wiem, to jest blog i powinny być wrzucane foty by obserwować progres/regres/stagnację Intensywnie myślę o tym... venka eee tam jest fotogeniczna, nic poza tym
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
k2 jest w stacku z d2 w sklepie sfd nie szukaj po aptekach bo przepłacisz;-) regres w unoszeniu może być spowodowany tym, że w poprzedzających ćwiczeniach był progres przez co mięśnie podmęczone i mogło zabraknąć już tam 'pary' także bez stresu%-)
[...] ale ja to zlewam. Trening: CHEST + TRICEPS. nie pamietam liczby serii i powtórzeń.ponieważ zawsze stosuję trening na "czucie" mieśnia. czyli wszedzie progres jak i regres. Wyciskanie Leżąc. Wyciskanie w Skosie. Wyciskanie w Skosie ujemnym. Rozpętki w Ujemnym. Rozpiętki w Dodatnim. Francuzkie SZTANGĄ Francuzkie jednorącz Francuzkie [...]
[...] Unoszenie kolan wisząc na drążku 3x15 15/15/15 15/15/20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6/-/- 15/15/15 Komentarz- Wszystko ok, trochę poszalałem z regresami, jeszcze większa objętość. Podciąganie- Szczerze to jakoś nie byłem skupiony i słabo poczułem, najśmieszniejsze jest to, że po każdej serii bolą mnie plecy tam [...]
A dzięki, dzięki :-) Nie wyobrażam sobie, żebym miał się kryć i kombinować. Tytułu tematu już nie zmienię ale relacja jakaś tam będzie czy to będzie progres, regres, czy stagnacja %-)
[...] b) Ropiętki na bramie z dołu - 3x10-15 4. Rozpiętki Na Bramie z Góry - 4x10-15 5. Wyciskanie na Hamerze ławka płaska chwyt młotkowy - 3x8-12 6. Buterfly - 3x8-12 regres Ogólnie tening fajna torpedka ;d Na bramie było kombinowanie z przerwami typu 8-12 powtórzeń po czym 5-7 wdechów i znowu i tak 3 lub 4 serie :D ogólnie przy [...]